Lihat berapa banyak kalori dalam pisang

Bagaimanapun juga, pisang adalah buah, tapi pisang mulai mendapatkan reputasi sebagai buah yang sarat gula dan penuh kalori. Lebih dari 70.000 orang mencari "berapa banyak kalori dalam pisang" di Google setiap bulannya, dan bahkan pelatih selebritis Harley Pasternak merekomendasikan agar pelaku diet menghindari pisang untuk menurunkan berat badan. Dan makan pisang pada diet keto? Lupakan saja.

Mari kita bahas kepadatan nutrisi pisang, semua manfaat kesehatan yang mungkin tidak anda ketahui, dan bagaimana memasukkannya ke dalam diet anda secara bertahap. Bahkan jika anda sudah familiar dengan semua fakta-fakta tersebut, dari waktu ke waktu, ada baiknya untuk menyegarkan kembali pengetahuan dan memperkuat kecintaan terhadap pisang.

Salah satu pilihan untuk menikmati pisang sambil tetap memperhatikan karbohidrat atau kalori Anda adalah dengan makan setengah pisang untuk ukuran porsi Anda. Pisahkan pisang dengan anggota keluarga atau rekan kerja sehingga separuh lainnya tidak terbuang sia-sia, atau bekukan untuk digunakan dalam smoothie atau roti pisang di masa depan.

Kalori dalam pisang - berapa banyak karbohidrat, gula, dan protein.

Karbohidrat adalah bahan bakar untuk tubuh dan otak kita, dan mereka menyumbang 90% kalori pisang. Karbohidrat adalah istilah umum untuk gula, pati, dan serat, dan kombinasi antara ketiganya menentukan manfaat yang mereka bawa. Semakin hijau pisang, semakin banyak pati, dan semakin sedikit gula yang dikandungnya. Pada pisang yang matang, pati berubah menjadi gula. 12 gram gula per 100 gram pisang mungkin membuat Anda takut, mengingat asupan gula harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 25 gram dan 38 gram untuk pria. Tetapi kualitas gula pisang berbeda dari gula tambahan dalam frappuccino atau kue yang Anda makan dengan secangkir kopi. Jadi, waspadalah, tapi jangan takut.

Mengapa: Pisang ukuran sedang mengandung 27 gram karbohidrat, lebih dari dua potong roti putih, serta sekitar 14 gram gula. Gula itu berasal dari fruktosa, gula sederhana yang dicerna tubuh dengan cepat dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin. Dan, sebagai catatan, ada 105 kalori dalam pisang.

Ada 27g karbohidrat per pisang ukuran sedang (didefinisikan sebagai 7" hingga 7 7/8" panjang). Karbohidrat ini termasuk 3g serat dan lebih dari 14 gram gula alami. Orang dengan diabetes harus menghitung pisang sebagai dua jumlah karbohidrat atau dua pilihan karbohidrat.

Kalori dalam pisang - berapa nilai gizinya?

Satu pisang berukuran sedang (118g) menyediakan 105 kalori, 27g karbohidrat, 14,4g gula, dan 1,3g protein. Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, dan satu porsi mengandung 422mg potasium. USDA memberikan informasi nutrisi berikut ini.

Pisang adalah buah sederhana yang cenderung kita remehkan. Meskipun jumlah kalori dalam pisang rendah, namun pisang mengandung beragam nutrisi. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 105 kalori, 90% di antaranya adalah karbohidrat. Tetapi karbohidrat dalam pisang tidak membahayakan kesehatan atau bentuk tubuh. Pisang kaya akan serat, magnesium, potasium, dan beberapa vitamin. Komposisi nutrisi yang unik ini membuat pisang lebih dari sekedar makanan manis.

Sebuah pisang besar, sekitar 8-9 inci panjangnya, memiliki sekitar 121 kalori dan pisang ekstra besar (beruntungnya!) lebih dari 9 inci panjangnya akan mengandung sekitar 135 kalori pisang. Secangkir irisan pisang sekitar 150 gram akan memberikan sekitar 134 kalori, dan secangkir pisang tumbuk, dengan berat 225 gram atau lebih, mengandung sekitar 200 kalori. Sebagian besar kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat, dengan sedikit protein, dan yang terpenting (seperti yang akan Anda lihat) pisang juga mengandung antara 2-4 gram serat masing-masing.

Berbagi :